O que é a autoestima?
A autoestima é definida como nos sentimos em relação a nós mesmos e tem a ver com a forma como nos valorizamos. Relaciona-se com quase todas as escolhas que fazemos na vida, de parceiros a empregos, à escolha de amigos. Se cresceu numa família disfuncional, é provável que a sua autoestima tenha sofrido ou não tenha sido adequadamente desenvolvida para um senso saudável de autoestima. Isso é comum.
A baixa autoestima tem origem na infância?
Os pais que não conseguem validar os sentimentos, pensamentos ou ideias são candidatos improváveis ao desenvolvimento da autoestima nos seus filhos. Se é emocional ou fisicamente negligenciado, constantemente criticado ou ridicularizado quando criança, é provável que não se sinta bem consigo mesmo. Isso o segue até a idade adulta e pode realmente ter mudado o curso de sua vida.
Como se desenvolve?
A baixa autoestima é uma das peças mais pesadas de bagagem emocional. Imagine carregar um saco de 50 quilos desde que é criança até morrer. É muito tempo para ser sobrecarregado por algo que lhe foi imposto. A verdade é que não criou o saco ou a bagagem, provavelmente proveniente de experiências negativas que ficaram presas à medida que terríveis mensagens se enraizaram no seu cérebro.
Muitos sintomas de depressão e ansiedade decorrem de problemas de autoestima. Se não tem confiança para criar uma vida à sua escolha, pode estar a viver uma vida que não é “verdadeiramente sua”. Se não gosta de si mesmo na medida em que se sente desagradável, pode estar a morar sozinho quando realmente preferiria um parceiro. Pode não estar a socializar, por temer o ridículo e a rejeição. Pode se sentir tão indigno que fica cronicamente zangado com o mundo.
Há esperança para melhorar a autoestima!
O objetivo é fornecer um ponto de partida e um sentimento de esperança de que a baixa autoestima pode ser corrigida. Estamos todos juntos neste barco da vida e todos temos dúvidas sobre nós mesmos em algum momento. Trata-se de aprender ferramentas emocionais que permitem que se sinta bem para melhorar a sua autoestima.
Aqui estão seis coisas a serem lembradas ao iniciar sua jornada para uma autoestima saudável:
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Reconheça e respeite a sua própria resiliência
Provavelmente já possui um pouco disso e não percebe. Não podemos controlar as nossas origens, famílias ou as coisas que acontecem à medida que vivemos, mas podemos controlar como saímos do outro lado. Ter um conjunto saudável de habilidades para enfrentar e um sistema de apoio social pode ajudá-lo em tempos difíceis. Saber que é um sobrevivente já ajuda a sentir-se melhor consigo mesmo.
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Veja a vida como um processo que não é uma ocorrência única: veja a sua vida como uma jornada
A sua jornada pode ter começado lenta ou infeliz, mas, felizmente, não fica preso lá para sempre. Tem o seu futuro pela frente para controlar. Não está condenado a uma vida infeliz. Terá que fazer um trabalho extra para aprender as habilidades emocionais necessárias, mas é apenas material aprendido.
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Todo mundo comete erros ao longo do caminho
Todos, sem exceções. Cometer erros faz parte da vida e da jornada. Erros podem ser corrigidos. Se sofre de baixa autoestima, provavelmente tem medo de cometer erros ou espera cometê-los e, portanto, deixa os outros decidirem coisas importantes para si. O problema disso é que eles trazem a sua própria bagagem para a sua tomada de decisão e podem estar cometendo erros maiores! A sua vida nunca parecerá genuína para si até que você dê os tiros, os erros e tudo.
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Encare os medos
pode viver com medo de muitas coisas. As decisões, como discutido acima, nem sempre são fáceis. Há também o medo de ficar sozinho, de ser amável, de fazer as coisas por conta própria ou de encarar a vida em geral. Pode ter tanto medo que está completamente sobrecarregado. Não há problema em ter medo, mas não pode permitir que ele defina a sua vida. Todos nós temos algum grau de medo e isso é saudável. Pode ter medo de algo, mas faça assim mesmo.
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Faça a si mesmo as perguntas certas
em vez de se perguntar porque está deprimido ou como ficou deprimido ou ansioso ou por que é amável, pergunte-se como pode eliminar essas emoções destrutivas. Pergunte a si mesmo como as pessoas emocionalmente saudáveis encaram a vida ou os relacionamentos ou o que quer que esteja enfrentando e aprenda com eles. Pergunte a si mesmo o que pode fazer todos os dias para se sentir melhor. Aprender novas habilidades emocionais é o que o ajudará a virar a página.
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Elimine distorções cognitivas – padrões de pensamento disfuncionais
Essas são maneiras de pensar que são improdutivas e realmente o inibem de ver as coisas em perspetiva. Quando as informações que recebe não são processadas com precisão, é provável que experimente uma reação excessivamente emocional ou uma emoção incorreta, levando a comportamentos ou pensamentos mais disfuncionais. Uma informação mal percebida pode levar a uma espiral descendente de humor e comportamento, diminuindo ainda mais sua autoestima.
Merece um lugar no mundo e o mundo merece ouvir a sua verdadeira voz, livre de medo e baixa auto-estima. Permitir que padrões e comportamentos de pensamento disfuncionais ditem e negem sua experiência de vida nunca lhe trará alegria. Esses pensamentos e comportamentos são novamente simplesmente algo que aprendeu e pode ser reprogramado para um modo de vida mais saudável.
Bibliografia:
Sherman, A. 6 ways to eliminate the emotional baggage that creates low self esteem. PshyCentral, 2020. Disponível em https://psychcentral.com/news Acesso em 2/07/2020.
