Existem alguns sinais de aviso que podem indicar um problema que requer atenção especializada. Para a sua correta avaliação é necessária uma equipa multidisciplinar composta, por exemplo por médicos de família, psiquiatras e psicólogos.
O diagnóstico é baseado em critérios definidos pela Associação Americana de Psiquiatria (APA) e englobam ansiedade e preocupação excessivas sobre algumas atividades ou alguns eventos. Os pacientes têm dificuldades em controlar as preocupações que ocorrem por mais dias do que não por um período igual ou superior a 6 meses. As preocupações devem também devem estar associadas a 3 ou mais sintomas:
agitação ou sensação de nervosismo ou tensão; cansaço fácil; dificuldade de concentração; irritabilidade; tensão muscular; alterações de sono. Tal como já foi referido é importante que haja uma correta avaliação para que possa fazer um tratamento farmacológico e uma psicoterapia. Para além deste seguimento pode fazer algumas alterações ao seu estilo de vida para encontrar algum alívio nos sintomas de ansiedade:
-
Meditação.
Os estudos mostram que reduz os sintomas de ansiedade e permite relaxar e acalmar a mente. Experimente já, não perca mais tempo! Verifique no nosso blog onde disponibilizamos uma prática de meditação guiada gratuita.
-
Anote o seu diálogo interno.
Sabia que passa muito tempo a falar consigo? e o que diz para si próprio? os seus pensamentos exercem muito poder sobre si: podem ser bastante inspiradores e reconfortantes, ou então limitadores e negativos. Escreva o que está a pensar perante uma situação que o fez sentir desconfortável (positivo ou negativo). O facto de escrever permite distanciarmo-nos de um assunto difícil, e assim podemos avaliá-lo com mais objetividade.
-
Pratique exercício físico.
Estudos científicos apontam para a libertação de hormonas e neurotransmissores que vão dar uma sensação de bem-estar após a prática de exercício físico.
-
Dormir torna-nos mais felizes.
As perturbações de ansiedade interferem muitas vezes com a qualidade e quantidade de sono. Existem algumas dicas que podem ajudar a regular o sono: ir para a cama à mesma hora (manter uma rotina de sono); fazer exercício físico de preferência à tarde (não muito próxima da hora de ir para a cama); evitar dormir sestas (de preferência de menos de 1h de tempo) depois das 15h da tarde; evite beber bebidas alcoólicas ou fazer refeições pesadas ao jantar; tente relaxar com um banho quente ou use respirações profundas conscientes; mantenha um quarto fresco, escuro e silencioso.
-
Evite a cafeína
A cafeína é um estimulante que pode afetar o sono. Tente reduzir aos poucos, não precisa de fazer nada que ainda aumente a ansiedade.
-
Hábitos alimentares saudáveis
Inclua carboidratos na sua alimentação, tais como: aveia, quinoa, pão integral. Os carboidratos podem aumentar a quantidade de serotonina no cérebro, o que tem um efeito calmante. Beba muita água, evite a desidratação que pode levar a sentimentos de irritabilidade.
-
Respiração abdominal
Conhecida como a respiração “do relaxamento”. Consiste em inspirar e encher o abdominal e expirar para a barriga voltar ao normal. Esta prática consciente ajuda na diminuição dos sintomas de stress. Para empoderar o exercício, pode colocar as mãos no abdómen e assim ganhar mais consciência do exercício.
Confie no tratamento orientado pelo seu médico especialista e psicólogo, pois as perturbações de ansiedade têm cura, mas não se esqueça que o mais importante é estar verdadeiramente comprometido com a sua saúde mental.
Referências bibliográficas:
American Psychiatric Association (2014). DSM-V: Manual de Diagnóstico e Estatística das Perturbações Mentais (5ª Ed.). Artmed Editores.
PsychCentral (2021). Living with an Anxiety Disorder: Home Remedies for Relief. https://psychcentral.com/
