Tudo o que precisamos está dentro de nós!
O responsável pela gestão emocional é o hipotálamo, integrado no sistema límbico. Por sua vez, o hipotálamo está interligado com o córtex, responsável pelo pensamento (influenciam-se um ao outro). Nessa lógica, a forma como pensamos vai interferir na secreção de determinadas hormonas e consequentemente interferir com o nosso estado de humor.
Também existe o contrário, devido a hábitos de vida pouco saudáveis (e.g. deitar tarde, alimentação rica em hifdratos e açúcares, entre outros), as hormonas manifestarem o seu descontentamento através de picos de irritabilidade, menor capacidade de resolução de problemas, sistema imunológico mais fraco e menor capacidade de concentração.
A pessoa que vive num contexto de guerra ou de alto nível de stress, tenderá a ter uma maior produção de adrenalina e cortisol (sistema nervoso simpático ativado), o que acarreta custos a nível energético. O sistema simpático dispara ao mínimo sinal de alerta de perigo, real ou imaginário, acelerando o organismo no sentido de um melhor rendimento físico para a fuga ou enfrentamento da situação. É por esse motivo que aumentamos a respiração, os batimentos cardíacos e o tónus muscular, entre outros. Isto tudo acontece em segundos! Felizmente é aplicado o processo de regulação do equilíbrio do organismo humano (princípio da homeostasia).
Contudo, se a pessoa estiver exposta por longos períodos ao stress, pode acontecer que o organismo fique esgotado sendo importante ativar o sistema nervoso parasimpático, que é conseguido através da meditação, técnicas de relaxamento, mindfulness, ioga ou através de exercício físico.
Propõe-se uma atividade lúdica para integrar o seu “Kit Individual das emoções”. Para a sua realização apresentam-se 3 etapas:
- Construir o “eu emocional” direccionado para crianças dos 5 aos 11 anos de idade (se interessados, jovens mais velhos também podem fazer);
- Descrição da função das emoções que constam do “eu emocional”;
- Modo de utlização.
Passo 1 – Construir o “eu emocional”
| Um pau para segurar a estrutura (pau de gelado, lápis) |
| Desenhar um círculo com 5 cm de diámetro respeitando a cor e formato do cabelo da criança em questão. |
| Colar o pau à frente desse círculo. |
| Desenhar 5 círculos da cor da pele com o mesmo diámetro. |
| Decorrá-los com as seguintes emoções: raiva, surpresa, surpresa, alegria, tristeza, medo.
Tenha como base o seguinte site: https://www.paulekman.com/resources/universal-facial-expressions/ |
| Dobrá-los no centro. |
| Colar a metade superior no cabelo (que é a base). |
| Colar a metade inferior do primeiro círculo na parte superior do segundo círculo e assim sucessivamente até o último chegar à base inferior do cabelo (efeito acordeão). |
Demonstração vídeo
Passo 2- Descrição da função das emoções
| Raiva | Destruir uma injustiça. |
| Surpesa | Orientar o comportamento. |
| Alegria | Repetir o comportamento. |
| Tristeza | Pedir ajuda e reintegrar a normalidade sem o objeto/situação/pessoa perdida. |
| Medo | Proteção. |
Passo 3 – Modo de utlização
- Uma vez que a criança ajudou a fazer o “eu emocional” já se encontra familiarizada com as 5 emoções básicas.
- Identificar as emoções – perguntar à criança “o que sentes?”.
- Descodificar o que cada emoção pretende sinalizar, com ajuda da tabela das funções básicas.
- Identificar e diminuir as fontes de mal-estar para reduzir emoções com sensações desagrádaveis.
- Identificar e possibilitar fonte de bem-estar para aumentar as emoções agradáveis.
Referências bibliográficas:
Damásio, A, (2003). Ao encontro de Espinosa. As emoções sociais e a neurologia do sentir. Lisboa: Europa-América.
Queirós, M. (2014). Inteligència Emocional – Aprenda a ser Feliz.
