O diagnóstico é baseado em critérios definidos pela Associação Americana de Psiquiatria (APA) e englobam ansiedade e preocupação excessivas sobre algumas atividades ou alguns eventos. Os pacientes têm dificuldades em controlar as preocupações que ocorrem por mais dias do que não por um período igual ou superior a 6 meses. As preocupações devem também devem estar associadas a 3 ou mais sintomas:

agitação ou sensação de nervosismo ou tensão; cansaço fácil; dificuldade de concentração; irritabilidade; tensão muscular; alterações de sono. Tal como já foi referido é importante que haja uma correta avaliação para que possa fazer um tratamento farmacológico e uma psicoterapia. Para além deste seguimento pode fazer algumas alterações ao seu estilo de vida para encontrar algum alívio nos sintomas de ansiedade:

1. Meditação.

Os estudos mostram que reduz os sintomas de ansiedade e permite relaxar e acalmar a mente. Experimente já, não perca mais tempo! Verifique no nosso blog onde disponibilizamos uma prática de meditação guiada gratuita. 

2. Anote o seu diálogo interno. 

Sabia que passa muito tempo a falar consigo? e o que diz para si próprio? os seus pensamentos exercem muito poder sobre si: podem ser bastante inspiradores e reconfortantes, ou então limitadores e negativos. Escreva o que está a pensar perante uma situação que o fez sentir desconfortável (positivo ou negativo). O facto de escrever permite distanciarmo-nos de um assunto difícil, e assim podemos avaliá-lo com mais objetividade. 

3. Pratique exercício físico. 

Estudos científicos apontam para a libertação de hormonas e neurotransmissores que vão dar uma sensação de bem-estar após a prática de exercício físico. 

4. Dormir torna-nos mais felizes. 

As perturbações de ansiedade interferem muitas vezes com a qualidade e quantidade de sono. Existem algumas dicas que podem ajudar a regular o sono: ir para a cama à mesma hora (manter uma rotina de sono); fazer exercício físico de preferência à tarde (não muito próxima da hora de ir para a cama); evitar dormir sestas (de preferência de menos de 1h de tempo) depois das 15h da tarde; evite beber bebidas alcoólicas ou fazer refeições pesadas ao jantar; tente relaxar com um banho quente ou use respirações profundas conscientes; mantenha um quarto fresco, escuro e silencioso. 

5. Evite a cafeína

A cafeína é um estimulante que pode afetar o sono. Tente reduzir aos poucos, não precisa de fazer nada que ainda aumente a ansiedade. 

6. Hábitos alimentares saudáveis

Inclua carboidratos na sua alimentação, tais como: aveia, quinoa, pão integral. Os carboidratos podem aumentar a quantidade de serotonina no cérebro, o que tem um efeito calmante. Beba muita água, evite a desidratação que pode levar a sentimentos de irritabilidade. 

7. Respiração abdominal

Conhecida como a respiração “do relaxamento”. Consiste em inspirar e encher o abdominal e expirar para a barriga voltar ao normal. Esta prática consciente ajuda na diminuição dos sintomas de stress. Para empoderar o exercício, pode colocar as mãos no abdómen e assim ganhar mais consciência do exercício. 

Confie no tratamento orientado pelo seu médico especialista e psicólogo, pois as perturbações de ansiedade têm cura, mas não se esqueça que o mais importante é estar verdadeiramente comprometido com a sua saúde mental. 

Referências bibliográficas: 

American Psychiatric Association (2014). DSM-V: Manual de Diagnóstico e Estatística das Perturbações Mentais (5ª Ed.). Artmed Editores.

PsychCentral (2021).  Living with an Anxiety Disorder: Home Remedies for Relief.  https://psychcentral.com/

Vamos aprofundar alguns dados para percebermos os efeitos da pandemia em 2020 na nossa saúde mental:

• Numa nova pesquisa publicada na revista Pediatrics (Patrick et al., 2020), aprendemos com um estudo de 1.011 pais o impacto da pandemia na saúde mental das famílias. Mais de um quarto das pessoas concordaram  que a sua saúde mental piorou. E não é de admirar – quase metade das pessoas disse que perdeu o acesso a creches, uma pedra angular da estabilidade de muitas famílias.

• Em maio, a organização sem fins lucrativos Well Being Trust, em conjunto com o Robert Graham Center for Policy Studies in  Family Medicine and Primary Care, publicou uma pesquisa que sugere condições decorrentes diretamente da Covid- 19, incluindo desemprego generalizado, isolamento social, medo num futuro turvo, pode levar a um número estimado de 75.000 mortes além das causadas por doenças físicas. Fatalidades por overdose de drogas, abuso de álcool e suicídio (também conhecido como “mortes por desespero”) é o que aqueles na linha de frente da saúde mental estão a combater.

• Pesquisas adicionais publicadas recentemente sugerem que  COVID- 19 pode vir com consequências de saúde mental de longo prazo. Mazza et al. (2020) analisou a saúde psiquiátrica de 402 adultos que sobreviveram a uma infecção COVID- 19 um mês depois de receberem alta do hospital. Os resultados não foram animadores. A partir de uma entrevista clínica e de uma série de medidas de autorrelato, os pesquisadores descobriram que muitos dos pacientes recuperados sofriam de sintomas psiquiátricos significativos: 28% para PTSD , 31% para depressão, 42% para ansiedade, 20% para sintomas [obsessivo-compulsivos] e 40% para insónia. No geral, 56% pontuaram na faixa patológica em pelo menos uma dimensão clínica.

Em suma, parece a partir desta pesquisa inicial que se ficar gravemente doente com COVID- 19 e precisar de hospitalização, estará em minoria se sair da hospitalização sem ter sintomas psiquiátricos significativos um mês depois. Para ser justo, alguns questionaram as conclusões do estudo. Estamos a começar de entender quais são as ramificações de longo prazo de uma infeção por  COVID- 19. E embora muitos estejam focados em potenciais problemas crónicos de saúde associados à doença, este é um dos primeiros estudos a examinar os possíveis problemas de saúde mental de longo prazo. Conforme citado no artigo acima, o Dr.  Dara Kass do  Columbia University Medical  Center observa:

“Só porque não morre, não significa que a sua vida não foi completamente afetada e / ou não tem uma nova doença crónica. Estamos a examinar agora as doenças pulmonares e cardíacas e também precisamos olhar as doenças cerebrais e lembrar que essas são novas doenças crónicas que estão se a acumular como resultado da disseminação do vírus implacável que afeta pessoas que são jovens e têm uma vida pela frente. ”

Conclusão

É importante que reconheçamos o preço que a pandemia está a cobrar da nossa saúde mental, independentemente de ficarmos infetados ou não com o  COVID- 19. Lidar com o constante desconhecido do que o amanhã pode trazer, reabertura de escolas, insegurança económica e não se envolver em atividades sociais diárias tem um impacto negativo contínuo na vida da maioria das pessoas. Passamos de uma reação imediata à pandemia (e.g. compra compulsiva de papela higiénico) para uma fase mais crónica, onde o novo normal é acostumar-se a não saber bem o que o amanhã trará.

Bibliografia: Grohol, J.M. How the Pandemic is Taking it´s toll on our Mental Health . PshyCentral, 2020. Disponível em https://psychcentral.com/news Acesso em 30/12/2020.